Meteorism

Nutriție pentru constipație la adulți

Constipația vine adesea la persoanele cu o schimbare în alimentație, după operații, otrăvire, luând antibiotice.

Digestia poate fi tratată cu medicamente, dar utilizarea lor frecventă este dependență. Ce se întâmplă dacă constipația este o problemă cronică? Puteți încerca să schimbați dieta incluzând în meniu produse și feluri de mâncare din ele cu efect laxativ.

Dieta pentru constipație la adulți

Deci, cum să faci o dietă pentru constipație? Într-adevăr, pe lângă faptul că refuză alimentele grele și include alimente laxative în dietă, trebuie să respectați regulile suplimentare atunci când mâncați:

  1. Cu cât este mai mică porția, cu atât mai bine. Nimeni nu te face să slăbești. Nutriția fracțională este o reducere a servirii cu o creștere a numărului de mese. În loc de trei mese pe zi, mergeți la șase mese pe zi, numai rata generală a alimentelor pe zi nu trebuie crescută.
  2. Bea mai multe lichide. O persoană trebuie să bea 1,5-2 litri de apă pură pe zi. Și asta nu contează alte băuturi.
  3. Ceaiul este cel mai bine băut cu cincisprezece minute înainte de masă. Dacă nu sunteți fan al infuziilor pe bază de plante, atunci puteți bea un ceai verde neîndulcit.

Ce alimente pot și nu trebuie consumate?

Medicii și nutriționiștii spun că unele alimente nu pot fi consumate cu constipație, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt pur și simplu necesare. Să vedem ce anume poate și nu trebuie folosit pentru problemele cu un scaun:

    Legume și fructe. Aceste alimente sunt bogate în fibre, curăță intestinele și umplu corpul cu vitaminele și mineralele necesare.

Multe dintre ele au un efect laxativ: prune, pere, mere, caise, varză, castraveți, dovlecel, sfeclă și altele. Cu toate acestea, ceapa, usturoiul, bananele, gutuiurile și afine, dimpotrivă, „tricotate” scaun.

  • Porridge. Încă din copilărie, suntem învățați că terciul este o sursă de forță și sănătate. Cu toate acestea, nu toate cerealele sunt utile pentru constipația cronică. Renunță la orez și la Hercule.
  • Produse lactate Iaurturile și iaurtul sunt o sursă de microflore intestinale benefice. Au un efect bun asupra motilității intestinale. Dar laptele gras este mai bine să amâne mai târziu.
  • Carne și pește.
    Bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi, chiftele, alte preparate din carne - toate acestea sunt permise cu constipație.

    Întrucât carnea grasă și peștele nu sunt recomandate pentru constipație. Băuturi. Decorațiile ușoare din plante ajută la subțiarea fecalelor.

    Ceaiul negru puternic, cafeaua, băuturile alcoolice sunt cel mai bine să nu beți până când tratamentul gastrointestinal se îmbunătățește.

  • Alte produse. Uleiul vegetal trebuie să fie prezent în orice fel de mâncare. În timp ce coaceți, ouă fierte, carne afumată, mâncăruri picante, ciocolată nu poate fi consumată.
  • Meniu pentru săptămână

    Nu uitați că alegerea unei diete pentru toate persoanele cu constipație nu este posibilă. În multe feluri, trebuie să vă bazați pe motivul care a provocat acest simptom neplăcut atunci când mergeți la toaletă. Prin urmare, înainte de a schimba meniul, trebuie să vă consultați medicul. Mai jos este opțiunea unei diete reduse de produse ieftine și accesibile pentru o săptămână:

    luni

    • Primul mic dejun: ceai verde, măr.
    • Al doilea mic dejun: cascaval cu fructe.
    • masa de prânz: ciorba de piureuri de legume, terci de hrișcă cu o păstăi, salată cu sfeclă fiartă, pere fiarte și mere.
    • După-amiaza gustare: caserola de dovleac cu miere, ceai.
    • cina: făină de ovăz cu felii de pui fiert, salată de castraveți cu unt, băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de kefir cu adaos de ulei de măsline.
    • Primul mic dejun: ceai verde, pere.
    • Al doilea mic dejun: tărâțe cu fructe.
    • masa de prânz: supă de ciuperci, terci de grâu cu tăieturi, salată cu roșii, compot din caise și mere.
    • După-amiaza gustare: caserola de dovlecel cu brânză, ceai.
    • cina: piure lichid cu o felie de pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată de castraveți cu ulei, băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de iaurt cu ulei de măsline.
    • Primul mic dejun: ceai verde, prune.
    • Al doilea mic dejun: cascaval cu fructe.
    • masa de prânz: piure de supă de vită, terci de orz cu chiftele, salată cu sfeclă fiartă, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi, compot din pere și mere.
    • După-amiaza gustare: caserola cu brânză de vaci, compot.
    • cina: terci de hrișcă cu piept de pui la cuptor, salată de castraveți cu mărar și unt, o băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de aluat cu adaos de ulei de măsline.
    • Primul mic dejun: ceai verde, căpșuni.
    • Al doilea mic dejun: tărâțe cu fructe.
    • masa de prânz: supă de pește, făină de ovăz cu un pate, salată cu varză și mărar, cremă de lapte, compot de prune.
    • După-amiaza gustare: caserola de dovleac cu miere, ceai.
    • cina: făină de ovăz cu felii de pui fiert, salată de roșii cu unt, băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de iaurt cu ulei de măsline.
    • Primul mic dejun: ceai verde, caise.
    • Al doilea mic dejun: cascaval cu fructe.
    • masa de prânz: Supa de bulion de pui cu taitei, terci de hrișcă cu chiftele, salată cu sfeclă fiartă, pere fiarte și căpșuni.
    • După-amiaza gustare: caserola de dovleac cu miere, ceai.
    • cina: făină de ovăz cu felii de pui fiert, salată de castraveți cu unt, salată de fructe cu iaurt, băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de kefir cu ulei de măsline.
    • Primul mic dejun: ceai verde, piersic.
    • Al doilea mic dejun: tărâțe cu fructe.
    • masa de prânz: ciorba de hrișcă pe bulion de vită, terci de orz perlat cu o tăietură, salată cu morcovi și varză, pere înăbușite și prune.
    • După-amiaza gustare: caserola de dovlecel, ceai.
    • cina: piure de dovleac, o bucată de pește coapte, salată de sfeclă fiartă cu ulei, o băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de aluat cu adaos de ulei de măsline.

    duminică

    • Primul mic dejun: ceai verde, măr.
    • Al doilea mic dejun: cascaval cu fructe.
    • masa de prânz: ciorba de fasole, terci de hrișcă cu patty, salată cu roșii cu mărar, compot din prune și pere.
    • După-amiaza gustare: caserola de morcov cu miere, ceai.
    • cina: terci de mei cu o bucată de vițel fiartă, salată de castraveți cu unt, băutură de cafea.
    • Cina târzie: un pahar de iaurt cu ulei de măsline.

    Terci de sfeclă


    Va fi necesar:

    • un pahar de hrișcă
    • două sfecle mici,
    • ulei,
    • sarea.

    Mod de preparare:

    1. Gratiți leguma.
    2. Se spală terciul, se umple cu apă, sare și se pune la fiert.
    3. Adăugați sfecla cu ea cu 15 minute înainte de a găti.
    4. La servire, puteți pune o bucată de unt sau o lingură de ulei vegetal într-un vas.

    Salată de brânză cottage

    Va fi necesar:

    • 200 de grame de brânză de cabană,
    • castravete,
    • o grămadă de mărar
    • înăbușitor de usturoi
    • iaurt neindulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi,
    • sarea.


    Mod de preparare:

    1. Se macina verdeturile si castravetii, se adauga branza de vaci.
    2. Se amestecă și se condimentează cu smântână de usturoi.
    3. Adăugați sare dacă doriți.


    Va fi necesar:

    • tărâțe de grâu (3 linguri),
    • 2 caise
    • o jumătate de cană de kefir.


    Mod de preparare:

    1. Se toarnă apă clocotită în tărâțe, se lasă 10 minute.
    2. Tăiați caisele în felii și adăugați împreună cu kefirul în tărâțe.
    3. Se amestecă.

    Va fi necesar:

    • piept de pui
    • cartofi,
    • ciuperci,
    • ceapa,
    • morcovi,
    • mărar,
    • ulei vegetal
    • crema fara grasimi
    • sarea.

    Mod de preparare:

    1. Se fierbe pieptul de pui, în bulionul sărat, se fierb cartofii și morcovii.
    2. Bateți legumele cu carne și bulion într-un blender.
    3. Prăjiți ceapa și ciupercile, tăiate în ulei până se rumenesc, transferați totul într-un piure lichid.
    4. Se presară cu ierburi și se servește cu puțină smântână.

    Va fi necesar:


    Mod de preparare:

    1. Faceți o infuzie de mușețel și mentă.
    2. Un pahar va necesita o lingură de plante.
    3. În timp ce insistă, gătește un compot de fructe.
    4. Cu trei minute înainte de gătit, se adaugă zahărul și bulionul încins (un litru și două linguri de zahăr la un litru de bază de fructe).

    După cum vedeți, o dietă pentru constipație poate fi nu numai utilă, ci și gustoasă.

    Dacă constipația a fost tulburătoare de mai mult de două săptămâni, fără un motiv aparent, consultați un medic.

    Caracteristici ale dietei pentru constipație

    Principalul obiectiv al dietei este de a restabili motilitatea intestinală, ceea ce va normaliza excreția de fecale și va elimina disconfortul. Pentru aceasta, dieta zilnică ar trebui să includă cantitatea maximă de vitamine, minerale și fibre vegetale, precum și cel puțin 70 g de grăsimi, 60-80 g proteine ​​și aproximativ 400 g de carbohidrați. În același timp, nu trebuie să permiteți ca energia să depășească 3.000 kcal pe zi.

    În timpul tratamentului ar trebui eliminat produsele care sunt digerate mult timp, provoacă iritarea membranei mucoase, provoacă formarea de gaz și balonare. În primul rând, acestea sunt produse de patiserie, dulciuri, carne grasă și pește (sub orice formă), mâncăruri și condimente picante, ceapă, usturoi, ridiche și ridiche. Limitați la feluri minime de semolă, orez, orz de perle, utilizarea de ceai tare și cafea. De asemenea, alcoolul și băuturile carbogazoase sunt excluse până la recuperarea completă.

    Consiliul. Este foarte important să respectați o dietă. Porțiile trebuie să fie mici - aproximativ 2/3 din volumul obișnuit, dar trebuie să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Și trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid în timpul zilei: aceasta include nu numai apă sau ceai, ci și bulionuri de vindecare, kefir, bulionuri de legume și carne.

    Asigurați-vă că beți decocturi, ceai, apă

    Ce alimente să consumăm depinde de tipul de constipație. Specialiștii disting două tipuri principale - spastic și atonic. Acestea sunt cauzate de diverse motive și, prin urmare, dieta în ambele cazuri are anumite diferențe.

    Nutriție pentru constipație spastică

    Constipația acestei forme apare de obicei pe un fundal de stres, cu tulburări neuro-vegetative sau endocrine, efort fizic crescut, intoxicație. Sunt cauzate de spasme ale mușchilor netezi din intestine și sunt însoțite de dureri ascuțite și balonare. În această afecțiune, pereții intestinali pot fi răniți cu ușurință, ceea ce înseamnă că ruggagia trebuie eliminată complet. De asemenea, nu trebuie consumate alimente cu un conținut ridicat de amidon și proprietăți astringente care inhibă motilitatea intestinului.

    Alimente bogate în amidon

    Se recomandă consumul de legume și carne tocate - piure de cartofi, paste, mâncăruri cu carne măcinată.

    Grasimile vegetale si untul natural trebuie sa fie prezente in dieta. Acestea acționează asupra receptorilor, sporind peristaltismul reflex, ajută la înmuierea fecalelor și, în același timp, stimulează secreția de bilă. Acestea pot fi adăugate în alimente sau consumate separat timp de 1-2 lingurițe înainte de masă.

    Cum se verifică calitatea uleiului

    Deci, din ce ar trebui să conțină dieta:

      legume - totul, cu excepția cartofilor și a varză albă,

    Pâine integrală de casă

    Fructe și fructe uscate

    Verdele este prima și principala sursă de vitamine și minerale, inclusiv proteine

    Care este funcția anumitor alimente cu constipație?

    De exemplu, uleiul vegetal îmbunătățește secreția biliară a vezicii biliare. La mesele principale (mic dejun, prânz, cină), mai multe enzime sunt produse pentru a digera lotul alimentar și, astfel, crește încărcătura pe corp care secretă aceste enzime (pancreas și stomac). În cazul în care lotul alimentar este bine digerat, nu va exista constipație. Acest lucru se aplică mai ales produselor din carne (carne de vită, carne de porc, carne de porc slabă, iepure, pui, curcan, prepeliță), deoarece sunt cele mai îndelung digerate în stomac. Cel mai înalt grad de digestie al produselor din carne apare în mediul acid al sucului gastric. În plus, proteina animală este cea mai bine absorbită și descompusă noaptea. Și pentru ca proteinele să fie complet digerate în stomac, este necesar să se combine astfel de alimente cu cele care oxidează sucul gastric (pește, carne, ouă, cereale, paste, pâine). Sau faceți un interval scurt (1–1,5 ore) între consumul lor și alimentele care alcalinizează sucul gastric (legume, fructe, fructe de pădure, lapte și produse lactate).

    În ceea ce privește legumele, și anume, fasolea cu șnur sau sparanghel, mazăre tânără, se recomandă utilizarea acestora după tratamentul termic. Aceste legume, datorită fibrelor subțiri conținute de acestea, înmoaie cimă. Zucchini, dovlecei, dovleac, mango au aceleași proprietăți. Avocado conține aproximativ 30% grăsimi vegetale și, astfel, ajută la înmuierea cimii. În ceea ce privește papaya, acest fruct exotic conține o anumită enzimă - papaina, care dizolvă proteinele și este un analog al sucului gastric, astfel încât ajută la digerarea alimentelor.

    Laptele și chefirul proaspăt (!) Conțin anumite enzime care contribuie la promovarea și lichefierea chimei în intestin. În ceea ce privește apa fructelor, fructele și, într-un caz particular, prunele, capacitatea lor de a înmuia chimia este asociată cu conținutul unei cantități mari de pectină.

    Odată cu constipația, lichidul în chimie este de aproximativ 50-60%, cu un conținut normal de lichid în ea - 70-80%. Prin urmare, este necesară creșterea cantității de apă consumată pe zi: 30 ml de lichid la 1 kg de greutate corporală pe zi. Rețineți că acesta este tot lichidul care este consumat de o persoană în timpul zilei, adică primele feluri de mâncare, compoturi, ceaiuri și alte băuturi care sunt incluse în dietă. În ceea ce privește băuturile și mâncărurile răcoroase, se recomandă utilizarea acestora sub această formă, deoarece temperatura băuturilor îngustează spațiul intercelular al epiteliului intestinal și contribuie astfel la o retenție mai mare de lichid în lumenul intestinal, datorită căruia chimia este diluată.

    Tehnologia de gătit

    Având în vedere această patologie, într-o dietă rațională, nu trebuie să se bazeze doar pe alimente lichide sau piure, deoarece în această formă, alimentul poate stimula doar dezvoltarea constipației. În alimentație trebuie utilizat un aliment mai dens, acest lucru se aplică chiar și constipației persistente: un astfel de aliment îmbunătățește avansarea chimiei de-a lungul lumenului intestinal. Se recomandă tocană mâncare, gătit, abur și coacere. Acest tip de tratament are cel mai benefic efect asupra digestiei. În același timp, nu există o sarcină puternică asupra activității enzimatice a pancreasului și a stomacului.

    În plus, produsele alimentare trebuie curățate înainte de tratamentul termic. De exemplu, puiul ar trebui să fie jupuit. Înainte de a găti carnea tocată, curățați carnea de fascia și tendoanele și derulați prin râșnița de carne de 2 ori. Odată cu această prelucrare a mâncărurilor cu carne, timpul petrecut în stomac este scurtat, iar în procesul de digestie a lotului alimentar, costurile activității enzimatice a pancreasului și a stomacului sunt reduse. Prin astfel de prelucrări alimentare, ne scutim de aceste organe și le extindem viața și capacitatea de muncă.

    Următorul pas este tratarea termică a legumelor. Odată cu aceasta, se înmoaie fibrele dietetice grosiere și subțiri, care stimulează avansarea chimiei în intestin. Nu trebuie să se abuzeze nici terciul, deoarece cerealele conțin mult acid acid fitic, ceea ce împiedică absorbția de calciu, fier și vitamina D în organism. Mecanismul se datorează conținutului de acid fitic, fosfor, care leagă sărurile de calciu, perturbând astfel absorbția acestuia în organism. Porridge poate fi consumat nu mai mult de 1-2 ori pe zi și în porții mici. În plus, unele cereale (semolă) conțin gliodină și gluten - substanțe care contribuie la necroza și netezirea vilozelor epiteliului intestinal. Aceasta duce la absorbția afectată prin vilozitățile intestinale ale tuturor substanțelor nutritive. Este recomandabil să folosiți produse de patiserie de ieri fără crustă și gri, deoarece conțin fibră grosieră, ceea ce contribuie la formarea de chimie și mișcarea acesteia prin intestine

    Produse care pot fi consumate cu această patologie

    • varză (conopidă, broccoli, Bruxelles, Beijing, alb, albastru),
    • sfeclă (în combinație cu smântână sau iaurt de casă),
    • morcovi, dovleac, dovlecei, dovlecel, vinete, ardei gras,
    • roșii (fără coajă, care conține lectină), castraveți (fără coajă - cucurbitacină) pentru a preveni intrarea substanțelor hepatotoxice,
    • prazul (partea albă a plantei), ceapa, usturoiul, mărarul, pătrunjelul, rădăcina de țelină, rădăcina de pătrunjel, rădăcina de hrean,
    • fasole verde, sparanghel, mazăre verde tânără,
    • ciuperci (numai cele cultivate - champignons, ciuperci de stridie), cartofi (cel mult 200 g pe zi).

    2. Fructe și fructe de pădure:

    • fructe mari (pepene verde, pepene galben) - cel mult 1/5 parte,
    • Fructe de mărime medie (măr, pere, piersică, kiwi, mango, portocală, mandarină etc.) - nu mai mult de 1 buc. pe zi
    • fructe mai mici (caise, prune etc.) - nu mai mult de 2 buc. pe zi
    • fructe mici (cireș, cireș, prune, cenușă, mămăligă, coacăză neagră etc.) - nu mai mult de 1 mână pe zi (5-7 buc.).

    • făină de ovăz, hrișcă, porumb, orez (în combinație cu fructe sau legume), orz, mei,
    • pâine gri sau pâine fără crustă, coacerea de ieri - nu mai mult de 200 g pe zi.

    • nuci, alune (alune), caju, migdale, fistic - nu mai mult de 5 buc. în ziua oricărei specii.

    5. Carne, păsări de curte și pește:

    • carne de vită, carne de porc, carne de porc macră, miel, iepure,
    • piept de pui, curcan, prepeliță,
    • grăsime - nu mai mult de 5-10 g pe zi,
    • pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi (somon, somon, păstrăv, hering etc.).

    • calea de mare (în conserve - nu mai mult de 25 g pe zi).

    7. Lapte și produse lactate:

    • 1,5% lapte gras (ca aditivi la băuturi),
    • kefir 2,6% (proaspăt - nu mai mult de 150 ml pe zi, și de preferință noaptea înainte de culcare, pentru a regla funcția intestinală),
    • brânză tare de 45% grăsime și mai puțin - nu mai mult de 30 g pe zi,
    • brânză de vaci 5% - nu mai mult de 125 g pe zi,
    • smantana 10% (doar ca aditiv la feluri de mâncare),
    • unt 82,5% grăsime - nu mai mult de 10 g pe zi.

    8. Dulciuri și fructe uscate:

    • miere (în stare lichidă, de calitate și testată) - nu mai mult de 5 g pe zi (1 lingură),
    • fructe uscate, caise uscate, prune, smochine - nu mai mult de 2 buc. pe zi.
    • zahăr - nu mai mult de 50–70 g pe zi,
    • ciocolată neagră (în combinație cu produse care conțin calciu - lapte, brânză tare etc.) - nu mai mult de 40 g pe zi.

    • ceai, cafea (doar dimineața),
    • cicoare, cacao (toate aceste băuturi trebuie combinate cu produse care conțin calciu - lapte, brânză tare, brânză de vaci),
    • sucuri diluate cu apă minerală minerală, compoturi, băuturi cu fructe, jeleu, mousse.

    Produse nerecomandate

    1. Carnati afumati, branzeturi, branzeturi prelucrate, carnati industriali.
    2. Iaurturi industriale, lapte și produse lactate de origine îndoielnică, chefir pe termen lung.
    3. Dulciuri pentru producție industrială (dulciuri, prăjituri, napolitane, briose, rulouri, produse de patiserie, prăjituri etc.).
    4. Băuturi carbogazoase dulci (fanta, coca-cola, sprite etc.).
    5. Nuci: alune (conține un număr mare de substanțe toxice și mucegaiuri).
    6. Uleiuri vegetale: palmier, soia (lecitină de soia), semințe de in, rapiță etc.
    7. Chips, crackers, biscuiti prăjiți, floricele etc.

    Pe baza tuturor cauzelor enumerate ale acestei boli, putem spune că constipația poate fi gestionată fără costuri nejustificate, de exemplu, pentru tratamentul medical. Dacă respectați o nutriție corectă și rațională, atunci apariția unor astfel de probleme poate fi evitată sau cel puțin împiedicată dezvoltarea lor. Nu este nimic complicat într-o dietă echilibrată care să ajute organismul să facă față bolii. Principalul lucru în lupta împotriva constipației este să îți învingi propria lenea. Succesul depinde doar de persoana însăși, iar pacientul însuși este cel mai bun asistent în această problemă.

    NTV, programul „Fără rețetă” pe tema „Cum să scapi de constipație. Dietă și metode populare ":

    1 Produse care pot provoca constipație

    Toate alimentele care provoacă constipație trebuie excluse din alimentația de zi cu zi. Acestea includ:

    • carnea roșie și peștele, carnea afumată, conservele de tot felul, grăsimi și sosuri grase, bulionuri bogate,
    • produsele lactate (brânză de vaci, brânză) - aceste ingrediente utile, din cauza lipsei de fibre din compoziția lor, încetinesc intestinele, ceea ce provoacă formarea de constipație,
    • terci de orez și semole,
    • mâncarea rapidă (alimente convenabile, fast-food) perturbă digestia și încetinește metabolismul,
    • produse din făină albă (pâine, dulciuri, paste) - produse care nu aduc niciun beneficiu pentru organism, deoarece conțin o cantitate imensă de calorii inutile,
    • fructe cu fructe de padure. Fixarea scaunului include pere, rodie, afine, lemn de câine, precum și jeleu din ele,
    • din legume exclude utilizarea ridichi, napi, usturoi, ceapă,
    • cacao, cafea, ciocolată, cola, vin fortificat și chiar ceai tare sunt contraindicate în acest caz, deoarece aceste produse duc la deshidratarea organismului,
    • un medicament care conține fier.

    Toate alimentele care provoacă constipație trebuie excluse din alimentația de zi cu zi. Acestea includ produse de patiserie obținute din făină albă.

    2 Ce te ajută să faci față unei boli

    Nutriția pentru constipație ar trebui să includă produse lactate. Cele mai eficiente dintre ele sunt considerate kefir și iaurt de o zi. Pentru cei care suferă adesea de această problemă, este adecvată următoarea metodă: se recomandă ca în fiecare zi înainte de culcare, să bei un pahar de chefir proaspăt cu 1 lingură de ulei de măsline neterminat.

    Pentru a goli în mod regulat intestinele, trebuie să introduceți în dieta dvs. alimente care au fibre dietetice, precum și fibre sănătoase și pectină. Fibrele au un efect pozitiv asupra organismului și ajută la eliminarea rapidă a toxinelor, toxinelor, grăsimilor. Cea mai mare parte se găsește în anumite tipuri de fructe și legume, nuci, fructe uscate (caise uscate, prune, curmale), hrișcă și ovăz.

    Utilizarea de tărâțe și pâine de secară are un efect bun asupra constipației.

    Dieta pentru constipație la adulți necesită utilizarea de cartofi, dovlecel, sfeclă, ardei, usturoi, mazăre, fasole, cereale integrale. Cele mai utile sunt considerate hrișcă, ovăz, orz perlat și terci de orz. Paste tari.

    Important! Ar trebui să abandonați achiziționarea de cereale, ambalate în pungi. După procesare, nu conține substanțe utile, ci doar carbohidrați nocivi. Dacă adăugați ulei de măsline în vasul gătit, puteți scăpa de acumulările în exces din stomac.

    Utilizarea de tărâțe și pâine de secară are un efect bun asupra constipației.

    Nu este recomandat să gătiți terci pentru mai mult de 15 minute, deoarece substanțele benefice se evaporă.

    Utilizarea necorespunzătoare a apei în majoritatea cazurilor duce la deshidratare, ducând la constipație. Pentru a readuce corpul la normal, trebuie să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, acesta va ajuta la refacerea scaunului și la reducerea constipației.

    Pe lângă apa curată, puteți bea bulion proaspăt preparat de trandafir sălbatic, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse. Dă preferință sucurilor de morcovi, roșii, prune și caise.

    Nutriția pentru constipație trebuie să fie fracționată și regulată. Nu sunt permise alimente. Determinați corect cantitatea de alimente consumate la un moment dat vă vor ajuta palmele. Porțiunea destinată utilizării ar trebui să corespundă dimensiunii acestora.

    În timpul gătitului, mâncarea nu poate fi condusă la fierbere, deoarece aceasta duce la încetinirea digestiei alimentelor în intestin. Pentru a stimula sistemul digestiv, carnea, salatele, legumele trebuie tocate grosolan. În fiecare zi trebuie să mâncați aproximativ 500 de grame de legume și fructe proaspete pentru a satura corpul cu fibre sănătoase.

    3 meniuri pentru adulți

    Dieta pentru constipație la adulți este împărțită în 2 tipuri.

    Nutriție, recomandată pentru procesele inflamatorii formate în intestinul subțire și gros, precum și dizenteria. Principalele funcții ale dietei sunt de a reduce inflamația, putregaiul și fermentarea în intestine.

    Produse cărora li se permite consumul:

    • hrișcă și ovăz fiert în apă,
    • supe de orez lichid sau semolă gătite în bulion de legume (puteți pune acolo carne fiertă slabă sau mai multe chiftele);
    • puteți mânca până la 2 ouă pe zi,
    • brânză de cabană
    • jeleuri și fructe sunt permise pentru constipație.

    Având o listă cu alimente sănătoase, puteți face singuri o dietă zilnică, pe baza gustului dvs. Nutriția pentru constipație de acest tip trebuie să fie fracționată și să constea din alimente lichide și răcite.

    Există o altă dietă pentru constipație la adulți cu un proces inflamator cronic în stomac, procedând fără exacerbare.

    O nutriție corectă de acest tip include un set de proteine, grăsimi, carbohidrați, sare cu moderație. Caloriile pe zi trebuie să fie de 3500 Kcal. Este permis să mănânce verzi, fructe, legume, cereale pe apă, produse lactate. Evitați carnea afumată, alimentele picante și grase, conservele, ceaiul puternic.

    Meniu aproximativ pentru constipație:

    1. dimineața: omletă cu abur și salată îmbrăcată cu ulei de măsline, ceai preparat ușor,
    2. gustare după-amiază: 1 măr sau alte fructe permise,
    3. prânz: supă de bulion de legume, legume fiarte cu o bucată mică de carne fiartă, compot de fructe uscate sau ceai,
    4. cina: terci de hrișcă, rulouri de varză vegetală, ceai slab.

    Pentru constipație la prânz, trebuie să mâncați ciorbă pe un bulion de legume, legume înăbușite cu o bucată mică de carne fiartă.

    Înainte de a merge la culcare, va fi util să beți un pahar de kefir sau acidophilus de o zi pentru a îmbunătăți funcționarea stomacului.

    4 Nutriție pentru constipație cu hemoroizi

    Pentru a evita apariția nodurilor și pentru a nu provoca o revărsare a vaselor venoase, este necesar să se excludă din dietă ingredientele care provoacă fluxul de sânge în pelvis.

    O atenție deosebită trebuie acordată fibrelor, care va ajuta la eliminarea toxinelor și la înmuierea maselor stagnante, în timp ce bea multă apă.

    În procesul de tratament, este util să se dezvolte un regim, după care procesul de mișcare a intestinului se va îmbunătăți rapid.

    Cum să mănânci pentru constipație cu hemoroizi:

    • carnea slabă
    • cereale,
    • fructe (mere, prune aburite),
    • legume fiarte și proaspete (castraveți, sfeclă, morcovi, dovlecel),
    • tărâțe (aproximativ 70 gr pe zi),
    • secară, pâine brună.

    Excludeți complet utilizarea dulciurilor.

    Excludeți complet utilizarea strugurilor, a dulciurilor, a cărnii afumate, a alcoolului.

    5 Meniu pentru copii

    Apariția constipației la un copil apare ca urmare a bolilor cronice, a unui stil de viață tulburat, a unei diete prost gândite, care se deplasează într-o altă regiune.

    În momentul readucerii organismului la normal, ingredientele care inhibă procesul de digestie în intestin sunt eliminate din alimentația pentru bebeluși. Acestea includ bulion gras, terci de orez și semol, ceai tare și dulciuri de ciocolată. Introduceți în dietă legume și fructe proaspete, ulei vegetal, terci de hrișcă, pâine de secară.

    Dimineața, pe stomacul gol, este util să dați o linguriță de mere proaspăt stors, sfeclă sau suc de prune. Pentru copiii în vârstă de un an, atunci când dieta constă în principal din cereale, se recomandă să adăugați în farfurie puține prune aburite.

    Nutriție aproximativă pentru constipație pentru copiii mai mari:

    • mic dejun: omletă cu abur, salată de legume fiarte sau proaspete, presărată cu ulei vegetal, ceai ușor preparat,
    • gustare: măr, câteva prune, prune,
    • prânz: ciorbă de legume, o cantitate mică de legume fiarte și o tăietură făcută cu abur, compot sau ceai slab,
    • gustare: terci de apă pe apă, carne sau pește obținute prin abur, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, ceai.

    Odată cu constipația, unui copil i se pot da câteva prune.

    Înainte de a merge la culcare, pentru a îmbunătăți microflora intestinală, oferiți-vă să beți chefir de o zi.

    6 Ce va ajuta oamenii la bătrânețe

    Apariția constipației la vârstnici este afectată de restricții de mișcare, alimentație precară, medicamente și utilizarea unei cantități mici de apă.

    Evadarea acestei probleme va ajuta la stabilirea nutriției în caz de constipație și la luarea preparatelor din plante cu caracter laxativ. Dar cum să mănânci cu constipație în acest caz, ar trebui să fie determinat de un specialist. Nu este recomandat să se auto-medicamente aici, deoarece constipația în unele cazuri poate indica o boală gravă.

    Alimentația adecvată pentru constipație pentru persoanele la bătrânețe include utilizarea sfeclei, varză, morcovi. Se recomandă să mănânci fructe proaspete pe stomacul gol dimineața și seara.

    Alegerea dietei potrivite și respectarea acesteia vor ajuta la organizarea muncii intestinului și la ameliorarea aspectului de constipație.

    Dar aici trebuie să știți că, în anumite cazuri, constipația poate fi un simptom al unei boli grave. Doar după o examinare și diagnostic amănunțit, puteți trece la recomandări dietetice.

    Recomandări generale pentru scaune dificile

    În cazul unei disfuncții persistente a rectului, se prescrie alimente alimentare, care se bazează pe produse care conțin:

    • fibre dietetice (fibre),
    • acizi organici
    • dioxid de carbon
    • substanțe zaharoase
    • sare de masă.

    Alimentele cu un conținut ridicat de fibre includ: legume crude, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, tărâțe, leguminoase, verzi, alge, ciuperci uscate, semințe de floarea soarelui și nuci. Utilizarea acestui aliment ajută la accelerarea mișcării conținutului intestinal.

    Acizii organici sunt prezenți în cantități mari în produsele lactate fermentate și sucurile obținute din legume și fructe. Cu toate acestea, kefirul, acidofilul, iaurtul păstrează un efect laxativ doar în primele zile de la fabricare, iar în a doua zi începe o altă consecință de la utilizarea lor - dificultate în mișcarea intestinului.

    Substanțele zaharoase permise includ marmeladă, miere, mămăligă, mămăligă, gemuri și conserve, fierte din fructe de pădure.

    Nutriția pentru constipație la adulți trebuie să fie variată și să conțină feluri de mâncare cu un conținut ridicat de sare - diferite marinade, murături, pește sărat, favorabilă intensificării activității motorii intestinale.

    Băuturile care conțin dioxid de carbon, de exemplu, Essentuki, Jermuk, recomandă să urmezi cursuri în 2 săptămâni. Cursurile de tratament pot fi repetate nu mai mult de 2 ori pe an. Această apă contribuie nu numai la tratarea constipației, ci și la prevenirea acestora.

    Grăsimile și carbohidrații, ușor digerabile, sunt supuse unui consum limitat. Organismul ar trebui să primească rata zilnică de grăsimi numai din unt sau ulei vegetal.

    Grăsimile animale, precum și diverși înlocuitori de unt de cofetărie sunt interzise. Carbohidrații rapide includ produse coapte făcute din făină de grâu, paste și unele cereale. Mâncarea acestor alimente încetinește mișcările intestinale.

    Regimul zilnic include 5 mese pe zi. De asemenea, natura procesării alimentelor joacă un rol important. Așadar, salatele trebuie tăiate gros sau tocate pe o răzătoare grosieră. Fructele și legumele sunt, de preferință, consumate crude sau semipreparate, de exemplu, pentru salată „vinetă” sau „hering sub o haină de blană”.

    În timpul retenției lungi de scaune bea 1,5-2 litri de apă purăpentru a evita uscarea fecalelor în intestin, ceea ce duce la hemoroizi și fisuri anale.

    Elementele de bază ale dietei numărul 3

    Persoanele cu o alimentație bună și o activitate normală a stomacului sunt prescrise dieta 3 pentru constipație cauzată de lipsa aportului de fibre sau de factori legați de vârstă.

    Numărul dietei indică accentul său restrâns pe tratarea bolilor intestinale asociate cu sindromul de constipație.

    Dieta este completă fiziologic în compoziția sa, deoarece include toate substanțele necesare pentru ca organismul să funcționeze, precum și alimente bogate în fibre alimentare care stimulează motilitatea intestinală.

    Compoziția chimică a dietei zilnice corespunde distribuției substanțelor esențiale:

    • de la 90 la 115 g de proteine,
    • de la 90 până la 100 g grăsimi,
    • de la 390 la 440 g carbohidrați,
    • de la 9 la 11 g de sare,
    • de la 1,5 la 2 litri de apă pură.

    Valoarea energetică a dietei numere de 3 zile variază de la 2900 la 3300 kcal.

    Plăcile care se consumă fierbinte ar trebui să aibă o temperatură cuprinsă între 57 și 62 ºС și rece (de exemplu, supe și dulciuri) - nu mai mare de 15 ºС.

    Meniu de dietă cu constipație la adulți se bazează pe aportul de astfel de produse:

    1. Pâine, în vârstă de 24 de ore după coacere, care include făină integrală.
    2. Mâncăruri lichide - supe de legume și borș preparate pe bulionele secundare.
    3. Carne dietetică (iepure, curcan, piept de pui), pește cu conținut scăzut de grăsimi. Este permisă utilizarea heringului, dar numai înmuiată și în cantități mici.
    4. Produse din lapte acru - kefir, iaurt, iaurt, lapte acru, smântână, acidofil, aluat, lapte copt fermentat, 10% grăsime cremă.
    5. Ouăle. Este permis să folosească pe zi nu mai mult de 2 bucăți. Este indicat să fierbeți ouă fierte moi sau să gătiți o omletă.
    6. Cereale. Pregătiți cerealele într-o stare friabilă numai pe apă.
    7. Legume - roșii, dovleac, ardei gras, morcovi, dovlecel, sfeclă, castraveți, conopidă.
    8. Dulciuri - fructe de pădure, fructe, miere, mămăligă, mămăligă, fructe uscate (caise uscate, caise, prune), marmeladă.
    9. Băuturi - infuzii de tărâțe, sucuri proaspete, smoothie-uri, cafea instant, tincturi din ierburi și fructe, precum șolduri de trandafiri
    10. Grăsimile sunt folosite doar ca pansamente - unt și orice altă origine vegetală.

    Rutina zilnică implică mai mult de 5 mese, dintre care alimentele prăjite, grase, cu adăugarea de condimente calde, sunt interzise. Alături de aceasta, ar trebui excluse legumele care conțin multe uleiuri esențiale: ceapă, ciuperci, napi, usturoi.

    Produsele care trebuie să fie supuse unui tratament termic sunt aburite, fierte în apă sau fierte cu adăugarea unei cantități mici de ulei. Cadouri de natură (fructe de pădure, legume), este recomandat să mănânci crude.

    Eșantionul meniului de alimentație numărul 3

    1. Imediat după trezire. Un pahar cu apă rece. Apa poate fi amestecată cu 1 linguriță de zahăr, sare sau gem.
    2. Primul mic dejun. Ouă încondeiate (130 g), terci de ovăz / hrișcă (90 g), cafea instantă slabă (200 ml).
    3. Al doilea mic dejun. Mere / prune / caise (120 g).
    4. Masa de prânz. Supă de legume pe bulion de pui (400 g), carne fiartă (60 g), morcovi și sfeclă fiartă, grătiți în salată, asezonați cu ulei vegetal (150 g), compot de fructe / fructe uscate (100 ml).
    5. O gustare după-amiază. Prune / caise uscate înmuiate în apă (35 g).
    6. Cina. Piept de pui la cuptor (150 g), morcovi fierti / fierti cu smantana (200 g), ceai (100 ml).
    7. Înainte de a merge la culcare. 1 cană de lapte fermentat.

    Pentru întreaga zi puteți mânca cel mult 300 g de pâine și puteți folosi până la 60 g de zahăr.

    Sarcina fără constipație

    Aproape fiecare femeie are probleme cu golirea în timpul sarcinii. De regulă, acest lucru se întâmplă între a 17-a și a 36-a săptămână din așteptarea unui copil.

    Odată cu balonarea și constipația, o femeie însărcinată poate prezenta un disconfort crescut (de exemplu, dureri în partea inferioară a spatelui, anusul organelor genitale), care poate fi redusă printr-o dietă specială pentru a îmbunătăți scaunul.

    Principiile de bază ale nutriției:

    • utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de fibre și fibre alimentare,
    • introduceți o lingură de tărâțe în dieta unei femei,
    • bea în intervalul dintre mesele principale fructe gătite din fructe uscate sau snack smochine înmuiate și caise uscate,
    • înainte de a merge la culcare, bea sucuri proaspete stoarse de sfeclă, mere, prune,
    • după trezire, stomacul gol ar trebui să bea un pahar de apă rece pe jumătate diluat cu suc.

    O rețetă pentru îndepărtarea constipației cu semințe de in este o rețetă bună. Pentru a face acest lucru, 2 lingurițe de semințe de in se toarnă într-o jumătate de pahar de apă rece. Pentru micul dejun, morcovii și merele se toacă pe o răzătoare grosieră, după care li se adaugă stafide și semințe de in. Toate se amestecă bine și se mănâncă.

    Este posibil ca în timpul sarcinii să existe o scădere a imunității și să apară disbiosis, care este adesea cauza constipației. În acest caz, pe lângă nutriția dietetică, probiotice trebuie utilizate pentru a restabili microflora.

    Specificul constipației la vârstnici

    Apariția unor probleme cu mișcarea intestinului la vârstnici apare din cauza deteriorării în implementarea funcțiilor corpului. Locul principal în tratamentul acestei boli este dat nutriției selectate corespunzător.

    Dieta zilnică se bazează pe principiile dietei nr. 3, cu toate acestea, are completări și modificări proprii.

    Alimentele sunt consumate exclusiv sub formă fiartă. Terciul trebuie să fie fiert în stare semi-vâscoasă. Sunt preferate hrișca și fulgii de ovăz.

    Fructele, fructele și legumele crude trebuie consumate la ultima masă sau dimineața, pe stomacul gol.

    În băuturi, trebuie să vă concentrați pe laptele copt fermentat, decocturi de tărâțe de grâu, sucuri proaspete diluate cu apă în proporție de 2: 1.

    Îmbunătățirea scaunelor pentru vârstnici va ajuta, de asemenea, plimbările în aer liber și masajul de sine.

    Îmbunătățirea scaunului unui copil

    Dificultatea de defecare este o problemă destul de frecventă care afectează toate vârstele.

    Cauzele constipației la copii pot fi foarte diferite:

    • stresul, de exemplu, atunci când vă schimbați locul de reședință sau școala,
    • nutriție dezechilibrată și gustări constante de dulciuri,
    • stil de viață sedentar
    • diverse tipuri de boli.

    Întotdeauna vreau să le ofer copiilor cât mai puțin medicament, pentru ca recuperarea să se producă în mod natural. Pentru aceasta, este ideală o dietă specială pentru copii pentru constipație, care la o vârstă fragedă dă un rezultat de 100%.

    Produse inacceptabile în dieta copilului cu probleme intestinale:

    • bulionuri saturate
    • cereale cu proprietăți astringente - orez, mazăre și semolă,
    • jeleu, ceai negru puternic,
    • produse din ciocolată și băuturi și produse din cacao,
    • coacere și coacere din făină de clasa cea mai înaltă și prima.

    Pentru a îmbunătăți funcția intestinală, trebuie să crești utilizarea:

    • fructe și legume proaspete
    • produse lactate,
    • fulgi de ovăz,
    • pâine de tărâțe și pâine neagră,
    • sucuri proaspete obținute din mere, caise, sfeclă sau prune,
    • ulei de floarea soarelui și ulei de pește,
    • caise sau prune uscate la aburi.

    Urmăriți cantitatea de apă pe care copilul o bea pe parcursul zilei. Asigurați-vă că începeți dimineața cu o jumătate de pahar de apă, iar în timpul zilei oferiți copilului apă curată fără umpluturi.

    Porridge este preparată doar pe apă, dar, dacă doriți, puteți adăuga puțin lapte deja în terciul finalizat.

    Nu uitați că dieta nu trebuie să afecteze aportul de substanțe utile și necesare în organism. În ciuda faptului că pâinea, produsele proteice (cașcavalul, carnea) sunt direct legate de retenția de scaune, utilizarea lor ar trebui să fie necesară pentru ca nutriția să fie echilibrată.

    Principalul lucru este să cunoașteți măsura și să nu depășiți dozele zilnice recomandate, în special pentru produsele care „fixează”.

    Când utilizați legume crude, atenți la faptul că unele dintre ele pot provoca creșterea formării de gaze (varză) sau atacuri ale bolii de piatră biliară (legume cu un conținut ridicat de uleiuri esențiale).

    Caracteristicile dietei

    Lucrul frumos despre această dietă este faptul că nu implică o cântărire atentă a alimentelor și trăirea într-o îmbrățișare cu un calculator de calorii. Nu trebuie să respectați niciun program strict de masă în stilul micului dejun-prânz în funcție de ore și grame. Deși aceste opțiuni de dietă împotriva constipației pot fi, de asemenea, luate în considerare dacă nu puteți urma regimul fără o contur clar. Dar condiția principală va rămâne în continuare regulile descrise mai jos.

    Constipația apare adesea, deoarece intestinele sunt „înfundate” cu deșeuri din alimente dăunătoare sau grele, care, prost digerate, creează treptat o obstrucție.

    Această metodă de a scăpa de problemele intestinale nu este o modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, pierderea în greutate este probabil să se întâmple și va fi un plus plăcut. O excepție este pentru cei cu cantitatea normală de kilograme. Oamenii care cântăresc, dimpotrivă, sunt prea mici, pot chiar să se îngrașe puțin, deși acest lucru nu va fi neapărat așa.

    Beneficiile acestei diete sunt că este baza unei diete sănătoase. La urma urmei, constipația apare adesea tocmai pentru că intestinele sunt „înfundate” cu deșeuri de alimente dăunătoare sau grele, care, prost digerate, creează treptat o obstrucție. Dacă cineva are o astfel de problemă o dată, este suficient ca el să ia laxativ, dacă este constant, nu poți face fără a schimba schema nutrițională. Prin urmare, va trebui să vă ajustați dieta, dar doar într-o direcție pozitivă, ceea ce va duce la rezultate remarcabile.

    De asemenea, trebuie să știți că uneori, în unele cazuri, o singură dietă nu este suficientă. Printre cauzele comune ale constipației - pe lângă problemele de nutriție, care sunt principalul factor - se numesc situații stresante și un stil de viață sedentar. Prin urmare, pentru a îmbunătăți efectul, trebuie să aveți grijă de alte două lucruri.

    • Angajează-te în orice fel de activitate fizică care afectează direct abdomenul. Poți fi surprins, dar există multe exerciții, chiar și în yoga și gimnastică, care te vor ajuta să îți activezi rapid și ușor intestinele. Mai mult, ele sunt mult mai ușoare decât aceeași presă - nu trebuie să transpirați și să vă mișcați mult pentru asta.
    • Normalizează-ți starea emoțională dacă există probleme cu asta. Cum să faci asta depinde de tine. Cel mai simplu mod este să luați medicamente, principalul lucru este că acestea ar trebui să fie pe plante și cu un minim de medicamente. Antidepresivele sunt cel mai bine evitate chiar și cu stres sever. A doua opțiune este să apelezi la un psiholog sau psihoterapeut. Al treilea este munca independentă cu emoții: din fericire, astăzi există o mulțime de literaturi relevante, precum și cursuri și cursuri. Și în sfârșit, pentru mulți oameni, starea de stres este slabă, dar de zi cu zi, astfel încât ei doar se obișnuiesc cu ea și nu mai observă. De multe ori o odihnă bună este suficientă pentru a scăpa - o vacanță, de exemplu. Într-o versiune mai mică - aromaterapie, băi, masaj, o excursie la un salon de înfrumusețare și așa mai departe.
    Pentru a îmbunătăți efectul dietei, este recomandat să faci un fel de activitate fizică care afectează direct abdomenul.

    Dieta recomandată pentru constipație este potrivită și celor care întâmpină ocazional probleme cu scaunele sau greutățile stomacului. În mod obișnuit, astfel de necazuri sunt un adept al bolilor viitoare. Și, în general, trebuie să recunoști, nu este foarte distractiv să trăiești cu ea. Pregătirea pentru o dietă nu este necesară, dar puteți începe în orice zi de post cu alimente proaspete și ușoare. Dacă doriți, puteți aloca o zi pentru a mânca doar un chefir, sucuri (proaspăt stoarse), fructe sau salate crude. Există multe opțiuni, alege una. Așa că dați intestinelor o pauză după multe luni - sau chiar ani! - nutriție grea.

    Cum se folosește unguentul de calendula pentru prevenirea hemoroizilor? Citiți acest articol.

    Principii de meniu și nutriție

    Puteți face singur orice meniu sau un întreg program de nutriție pe baza regulilor generale ale dietei. Dar, chiar dacă le urmăriți pur și simplu, fără a urma vreun program special de nutriție, veți mai observa în curând îmbunătățiri.

    • Încercați să urmăriți reacția stomacului și a intestinelor la diferite feluri de mâncare și alimente individuale. Comparați-vă bunăstarea și dieta cu o zi înainte - în aceeași zi și cu 1-2 precedente. La început poate părea foarte complicat, în special pentru cei a căror dietă este bogată într-o mare varietate de feluri de mâncare. În timp, te vei obișnui cu ea și destul de repede - într-o săptămână sau două. Recomandarea nu este deloc ciudată: în ciuda listelor cunoscute de produse care merită sau nu merită consumate, toată lumea are o reacție individuală la un anumit aliment, precum și la combinații de preparate.
    • Excludeți alimentele care conțin zahăr rafinat.
    • Interzice-ți să mănânci rar și în multe feluri, așa cum mulți au fost învățați încă din copilărie. Trei mese pe zi este cea mai bună metodă de a câștiga greutate suplimentară și, uneori, obstrucția intestinului. Mâncați mai des, dar reduceți cantitatea de mâncare. În mod ideal, dacă faceți porții la jumătate, și în schimb schimbați trei mese pe zi la șase mese pe zi.
    • Nutriționiștii și medicii nu încetează să repete această regulă de sănătate, dar cel mai persistent o ignoră: bea cel puțin un jumătate și doi litri de apă pe zi. În cazul constipației, observarea acesteia este deosebit de importantă. Dar trebuie să înțelegem că „apa” este tocmai apă și este, ceaiuri, sucuri, lapte nu sunt incluse aici, ca să nu mai vorbim de otrava pentru organism - sodă dulce și băuturi alcoolice. Dacă ceea ce curge de la robinet nu vi se potrivește (ceea ce este destul de normal), începeți să îl cumpărați într-un magazin. Doi litri pe zi nu vor fi scumpi. Dacă de fiecare dată vă simțiți incomod să transportați greutate din magazin sub formă de sticle de 3-5 litri, contactați companiile care lucrează cu livrare. Apropo, de obicei, este gratuit și există încă posibilitatea de a returna imediat recipientul.
    • Alimentele care conțin fibre, fibre dietetice ar trebui să fie principalul lucru în dieta dvs. Această listă include cele mai multe fructe și legume crude, leguminoase, tărâțe, unele fructe uscate, cum ar fi smochine și prune. În orice caz, acest lucru va fi de mare beneficiu pentru organism, deoarece conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale, în plus, o astfel de hrană are un conținut scăzut de calorii.
    • Mănâncă tărâțe de grâu La prima vedere, acesta este un „fel de mâncare” ciudat și, după cum le-ați cumpărat, vă puteți gândi timp de câteva luni cum și unde să le aplicați. Dar sunt utile, însă, într-o cantitate mică. Primul mod convenabil de a folosi este de a dilua o lingură într-un pahar de kefir. Nu bea imediat, ci după câteva minute, astfel încât să aibă timp să se umfle. A doua opțiune - turnați puțină tărâțe cu apă clocotită, iar după o jumătate de oră sau puțin mai devreme, mâncați exact așa sau ca adaos la un fel de mâncare. De asemenea, îi puteți asezona cu ceva. Bran va fi un ajutor excelent în lupta împotriva constipației și a altor probleme digestive.
    • Este de dorit ca cantitatea totală de fructe și legume crude consumate pe zi să fie de cel puțin un kilogram și jumătate. Dacă este vară sau toamnă, nu vă lăsați prea leneși să profitați de această oportunitate grozavă!

    Urmărește videoclipul: Remedii Naturale pentru Inlaturarea Constipatiei (Noiembrie 2019).

    Loading...